Je hebt al veel afvalpogingen gedaan of je bent afgevallen, maar je bent ook weer aangekomen. Hoe kan je er nou voor zorgen dat je blijvend resultaat hebt?

Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

• Hoe kom ik aan mijn overgewicht?
  Door kritisch over deze vraag na te denken, word je bewust van de oorzaak van het overgewicht. Zo kun je op zoek gaan naar een passend plan.
• Wat heb ik al eerder geprobeerd om af te vallen en waarom werkte dit voor mij niet?
  Door eerdere pogingen tot afvallen goed te analyseren kun je nagaan waarom dit voor jou geen passende oplossing was. Je weet dat die aanpak geen succes was en dat het hoogstwaarschijnlijk ook niet met dezelfde aanpak gaat lukken. Tijd voor een aanpak die wel bij jou en je lichaam past.

Tips

1. Zoek geen tijdelijke oplossing voor je overgewicht
   'Geen crash dieet'. Een crash dieet zorgt ervoor dat je in een korte periode veel afvalt, maar ook weer snel aankomt. Het zo genoemde jo-jo effect. Een crash dieet is moeilijk vol te houden door een groot te kort aan calorieën (ook wel je energiebron). Als je daarna weer volgens je oude patroon gaat eten, kom je dus weer aan.
   Een crash dieet zorgt er ook voor dat je metabolisme minder goed zijn werk doet en het nog moeilijker wordt om blijvend resultaat te boeken. Absoluut geen aanrader!
2. Kom meer in beweging
   De mensheid is steeds minder mobiel en we zitten steeds langer op een dag. Probeer elke dag naar buiten te gaan voor een wandeling (op zijn minst 20 minuten).
   Ook krachttraining en cardiovasculaire trainingen dragen bij aan het afvallen. Hoe meer spiermassa je opbouwt des te meer kcal je weer verbrand, probeer minstens 2x keer per week hier aan te werken.
3. Doe een lifestyle analyse met een voedingsdeskundige of personal trainer
   Samen analyseer je je huidige lifestyle. Een deskundige kan je goed advies geven en samen met jou een plan van aanpak maken. Je gaat dieper in op je voeding, beweging en nachtrust. Hiermee verbreed je je kennis en wordt je meer bewust van gezondere keuzes maken. Door je lifestyle te veranderen wordt het een gewoonte en ligt de focus op blijvend resultaat.
4. Drink voldoende water
   Water helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en stimuleert de stofwisseling. Water is de gezondste optie om gehydrateerd te blijven. Vermijd suikerrijke dranken zoals frisdrank en alcohol. 
5. Vaste meetmomenten
   Ga niet elke dag op de weegschaal staan, want dit kan demotiverend werken. Wij adviseren om 1 keer per week jezelf te wegen. Je omtrek in centimeters adviseren wij om 1 keer per maand op te meten. Klam jezelf niet teveel vast aan het getal op de weegschaal, er zijn veel factoren waardoor je soms 1-2 kg zwaarder weegt dan bijvoorbeeld de dag ervoor. Gebruik de meet tools alleen om je progressie bij te houden door vaste meetmomenten in te plannen en stel je plan bij waar nodig.