Voordelen van trainen met losse gewichten

Meerdere spieren worden aangesproken

Met losse gewichten spreek je meerdere spieren aan, omdat naast de agonist (de spier die hoofdzakelijk verantwoordelijk is voor de beweging) er ook één of meerdere synergisten (ondersteunende spieren) geprikkeld worden. Daarnaast zijn er (om het gewicht en de beweging onder controle te houden) stabiliserende spieren die niet dusdanig geprikkeld worden dat dit resulteert in groei, maar die wel voldoende worden geprikkeld om de balans en coördinatie te verbeteren.

Toename van functionele kracht

Veel bewegingen die je doet met behulp van losse gewichten lijken veel op de bewegingen die we doen in het dagelijkse leven. Hier kun je dus profijt uit halen voor buiten de sportschool.

Sport specifiek trainen

Met behulp van losse gewichten kun je gemakkelijker sport specifiek trainen. Zo kun je op explosiviteit trainen, zoals het verbeteren van je sprintsnelheid en springkracht. Daarnaast kun je ook de nadruk leggen op een klein deel van de totale range of motion (bewegingsuitslag) wanneer dit bevorderlijk is bij je sport.

Nadeel van trainen met machines

Beperkte prikkeling spier(en)

De synergisten en stabilisatoren zijn tijdens het trainen met machines in mindere mate aanwezig dan wanneer je traint met losse gewichten. Dit gaat vanzelfsprekend ten koste van de effectiviteit van de oefening aangezien slechts de agonist aangesproken wordt.

En kabels dan?

Trainen met kabels is effectiever dan trainen met machines omdat er enigszins ruimte wordt gegeven om zelf een bewegingspatroon te creëren. Hierdoor worden er dus meerdere spieren (synergisten en in mindere mate stabilisatoren) aangesproken, maar dit kan niet op tegen het trainen met losse gewichten wat betreft de effectiviteit van de oefening.



Kortom

Zowel het gebruik van losse gewicht als machines en kabels kunnen je helpen om je doelen te behalen. Voor beginners zijn machines een uitkomst als het aankomt op het aanleren van een juist bewegingspatroon en voor geblesseerden zijn machines een oplossing om in vorm te blijven. Wel is het aan te raden om zoveel mogelijk te trainen met behulp van losse gewichten omdat dit meerdere spieren aanspreekt. Begeleiding van een fitness instructeur kan je, zeker in de beginfase, helpen om een oefening op een correcte wijze uit te voeren. Hierdoor kun je uiteindelijk zelf verantwoord sporten met behulp van losse gewichten.